နားကိုက္ျခင္းအတြက္ လြယ္ကူသက္သာ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

 

နားကိုက္ျခင္း(earache) ဟာ နားကိုပိုး၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရၿပီး အလယ္နား(middle ear) မွာ ေလေတြနဲ႔ျပည့္ေနပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္တာျဖစ္လို႔ နားနာက်င္မႈ ျဖစ္ရပါတယ္။ နားထဲမွာ ပုစဥ္း ေအာ္သံလို၊ ၀ီစီမႈတ္သံလို ၾကားရၿပီး မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ရပါတယ္။
ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား -
- နားျပြန္ပိတ္ဆို႔ျခင္း
- သြားဖံုးတြင္ ပိုး၀င္ျခင္း၊ သြားပိုး စားျခင္း
- နားထိခိုက္မႈ၊ နားစည္ထိခိုက္မႈျဖစ္ျခင္း
- နားဖာေခ်း ပိတ္ဆို႔ျခင္း
- အဆစ္ေရာင္ျခင္း
- အာသီးေရာင္ျခင္း
- လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ ေရာင္ျခင္း တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
Tip  1 – ပင္စိမ္းရြက္သတၱဳရည္ႏွစ္ စက္ခန္႔ နားထဲသို႔ ခတ္ေပးပါ။
Tip  2 – ေရက်က္က်က္ဆူထဲသို႔ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုျပဳတ္ပါ။ ေခ်ၿပီးရင္ ဆားအနည္းငယ္နဲ႔နယ္ပါ။ ရလာတဲ့ အဖတ္ေတြကို ပ၀ါပါးပါးေလးနဲ႔ ထုပ္ ၿပီးနားေပၚမွာ အုံေပးရင္ နားကိုက္ျခင္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္ ။
Tip  3 – နားေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ မုန္ညင္းဆီ ႏွစ္စက္၊ သံုးစက္ ေလာက္ ခတ္ေပးရင္ ေရာင္ရမ္းမႈ သက္သာေစပါတယ္။
Tip  4 – ေရေႏြးဆူဆူတစ္ခြက္ထဲကို ယူကလစ္ဆီ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ ဇြန္းနဲ႔ vicks  တစ္ဇြန္းထည့္ပါ။ ေခါင္းကိုတဘက္နဲ႔ေပါင္းပါ။ ခုနက ေရေႏြးေငြ႕ကို ႐ႈေပးပါ။ နားထဲက ဖိအားနဲ႔ နားထဲမွာအရည္တစ္ခုခု ပိတ္ေနရင္ ျပန္လည္က်ဆင္းေစပါ တယ္။
Tip  5 – စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အသီးမ်ား ထဲမွာ လီမြန္၊ လိေမၼာ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဂရိတ္ဖ႐ုနဲ႔ သံပရာသီးေတြ ပါ၀င္ ပါတယ္။
Tip  6  ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဂ်င္းရည္တစ္စက္ႏွစ္စက္ခတ္ေပးျခင္းက သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြဟာနားကိုက္ျခင္းအတြက္ လြယ္ကူၿပီး ထိေရာက္တဲ့အျပင္ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးလည္းနည္းပါးတဲ့အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

သက္ကို
ref: ANI

Apple ကနေ iPhone လက်ကိုင်ဖုန်း အမျိုးအစား အသစ် ၂ မျိုးကို ဈေးကွက်မှာ မိတ်ဆက်

 

13.09.2013

အေမရိကန္နည္းပညာ ကုမၸဏီႀကီးတခုျဖစ္တဲ့ Apple ကေန  iPhone လက္ကိုင္ဖုန္း အမ်ိဳးအစား အသစ္ ၂ မ်ိဳးကို  ေစ်းကြက္မွာ မိတ္ဆက္လိုက္ၿပီျဖစ္ပါတယ္။   iPhone 5C နဲ႔  5S ပါ။  ေစ်းသက္သက္သာသာနဲ႔ ေရာင္းမယ့္  iPhone 5C က ပလပ္စတစ္တမ်ိဳးနဲ႔ လုပ္ထားတာျဖစ္ၿပီး   ေနာက္ဆံုးေပၚ နည္းပညာျမင့္ အမ်ိဳးစားက iPhone 5S  ကေတာ့  ဖံုးပိုင္ရွင္ကို သူ႔ရဲ့ လက္ေဗြရာနဲ႔ မွတ္ႏိုင္တဲ့ ဖံုးမ်ိဳးပါ။

ယွဥ္ၿပိဳင္မႈသိပ္မ်ားလွတဲ့ ဒီ Smartphones ေတြရဲ့  ေနာက္ဆံုးေပၚ အဆင့္ျမင့္နည္းပညာေတြကို  အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ကယ္လီဖိုးနီးယား ျပည္နယ္က  ဆက္သြယ္ေရးအင္ဂ်င္နီယာ ပါရဂူတဦးျဖစ္တဲ့ ေဒါက္တာဦးစိုးတင့္ကေျပာျပေပးထားပါတယ္။

------------------------------------------------------

Unicode

အမေရိကန်နည်းပညာ ကုမ္ပဏီကြီးတခုဖြစ်တဲ့ Apple ကနေ  iPhone လက်ကိုင်ဖုန်း အမျိုးအစား အသစ် ၂ မျိုးကို  ဈေးကွက်မှာ မိတ်ဆက်လိုက်ပြီဖြစ်ပါတယ်။   iPhone 5C နဲ့  5S ပါ။  ဈေးသက်သက်သာသာနဲ့ ရောင်းမယ့်  iPhone 5C က ပလပ်စတစ်တမျိုးနဲ့ လုပ်ထားတာဖြစ်ပြီး   နောက်ဆုံးပေါ် နည်းပညာမြင့် အမျိုးစားက iPhone 5S  ကတော့  ဖုံးပိုင်ရှင်ကို သူ့ရဲ့ လက်ဗွေရာနဲ့ မှတ်နိုင်တဲ့ ဖုံးမျိုးပါ။

ယှဉ်ပြိုင်မှုသိပ်များလှတဲ့ ဒီ Smartphones တွေရဲ့  နောက်ဆုံးပေါ် အဆင့်မြင့်နည်းပညာတွေကို  အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ကယ်လီဖိုးနီးယား ပြည်နယ်က  ဆက်သွယ်ရေးအင်ဂျင်နီယာ ပါရဂူတဦးဖြစ်တဲ့ ဒေါက်တာဦးစိုးတင့်ကပြောပြပေးထားပါတယ်။

အငွားကုိယ္၀န္ေဆာင္ျခင္းလုပ္ငန္း

အိႏၵိယမွာ ျဖစ္ထြန္းေနတ့ဲ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းတခုကေတာ့ အငွားဗုိက္အက်ဳိးေဆာင္လုပ္ငန္းပါ။
ကမၻာအရပ္ရပ္က ကုိယ္၀န္ေဆာင္ဖုိ႔ အခက္အခဲရိွသူ၊ ကေလးမရႏုိင္သူအမ်ားအျပားဟာ အိႏၵိယက ဒီလုပ္ငန္းကုိ ခ်ိတ္ဆက္ ကေလးယူေနၾကပါတယ္။
သူတုိ႔ကုိယ္တုိင္ ကုိယ္၀န္မေဆာင္ဘူး ဆုိေတာ့ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္စား အိႏၵိယမွာ ရိွတ့ဲ အမ်ဳိးသမီးတခ်ဳိ႕ကုိ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေစျခင္းပါပဲ။
ေမြးလာတာ ရက္ပုိင္းပဲ ရိွေသးတ့ဲ သမီးေလး Gabriella
မိဘမ်ားက  Rekha Patel, 42 နဲ႔ Daniele Fabbricatore, 39တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။  (Photo: Reuters)

အလုပ္အပ္သူမ်ားထဲမွာ လိင္တူစုံတဲြမ်ားလည္း ပါတာေပါ့။
လိင္တူတယ္ဆုိမွေတာ့ ကေလးရဖုိ႔က ဒီနည္းပဲ ရိွပါေတာ့မယ္။

အခု အိႏၵိယမွာ နည္းနည္းေလး ဆူညံလာတာက ... ဒီလုပ္ငန္းက ဆင္းရဲတ့ဲ အိႏၵိယအမ်ဳိးသမီးေတြကုိ  အျမတ္ထုတ္သလုိ ျဖစ္ေနတယ္ ဆုိျပီး ျငင္းခုံလာၾကတာပါပဲ။
ျပည္ပကေန ကေလးေမြးလုိသူေတြ အိႏၵိယကုိ လာျပီး အငွားဗုိက္ရွာေဖြရ ခက္ခဲေစမယ့္ ဥပေဒမ်ဳိး ျပ႒ာန္းေရးလည္း ပါ၀င္တာေပါ့။

ဘုံေဘမွာ အေျခစုိက္တ့ဲ  Surrogacy India ဆုိတ့ဲ အက်ဳိးေဆာင္လုပ္ငန္းက အငွားဗုိက္နဲ႔ ကေလး ၂၉၅ ေယာက္ ေမြးေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးခ့ဲၿပီးၿပီ၊
အမ်ားစုက ျပည္ပက လာအပ္တ့ဲေဖာက္သည္ေတြ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆုိတယ္။ ၄၀ ရာႏႈန္းက လိင္တူစုံမက္မိဘေတြျဖစ္ပါသတ့ဲ။ ဒါက ၆ ႏွစ္အတြင္း သူတုိ႔လုပ္ငန္းရဲ႕ ကိန္းဂဏန္းေတြပါ။
အဲဒီအက်ဳိးေဆာင္လုပ္ငန္းက Dr. Sudhir Ajja ရဲ႕ တြက္ခ်က္မႈကေတာ့ ျပည္ထဲေရးဌာနကအႀကံျပဳထားတ့ဲအတုိင္း ဥပေဒ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြ တင္းက်ပ္လာရင္
ဒီလုပ္ငန္းကုိ ေသခ်ာေပါက္ ထိခုိက္ပါလိမ့္မယ္၊ ျပည္ပက အလုပ္လာအပ္ႏႈန္းလည္း က်သြားပါမယ္ တ့ဲ။

အိႏိၵယမွာ ဒီလုပ္ငန္း အစျပဳေနတာ ၁၁ ႏွစ္ ရိွပါျပီ။
အမ်ဳိးသမီးေတြကုိ အခေၾကးေငြေပးၿပီး အငွား ကုိယ္၀န္ေဆာင္ျခင္းကုိ ခြင့္ျပဳထားတာ နုိင္ငံ နည္းနည္းေလးပဲ ေတြ႔ရမွာပါ။
အိႏိၵယ၊ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာ၊ ရုရွ၊ ထုိင္း၊ ယူကရိန္း၊ အေမရိကန္တုိ႔ပါပဲ။ အေမရိကန္ဆုိေပမယ့္ တႏုိင္ငံလုံးမဟုတ္ - ျပည္နယ္တခ်ဳိ႕မွာ ခြင့္ျပဳပါတယ္ တ့ဲ။

ခြင့္ျပဳတ့ဲႏုိင္ငံနည္းပါးတယ္ ဆုိတ့ဲ အခ်က္အျပင္ တျခားအေၾကာင္းအရာေတြလည္း အိႏိၵယမွာ ရိွေနပါတယ္။
နည္းပညာအတြက္ကုန္က်စရိတ္နည္းပါး၊ ကြ်မ္းက်င္တ့ဲဆရာ၀န္ေတြရိွ၊ စာရြက္စာတမ္းကိစၥလုိမ်ဳိး ႀကိဳးနီစနစ္ နည္းပါး၊  ဗုိက္အငွားလုိက္မယ့္အမ်ဳိးသမီးေပါမ်ား ဆုိတ့ဲ
အခ်က္ေတြေၾကာင့္ အိႏိၵယကုိ ဒီလုပ္ငန္းအတြက္ ႏွစ္သက္ေနၾကတာပါ။

အိႏိၵယမွာ ဒီလုပ္ငန္းအက်ဳိးေဆာင္ေပးတ့ဲေဆးဘက္ဆုိင္ရာဌာနေပါင္း ၃,ဝဝဝ ရိွမယ္၊ ဒီလုပ္ငန္းကေန ၀င္ေငြ ေဒၚလာ သန္း ၄၀၀ ထက္မနည္း ရိွေနျပီ လုိ႔ မႏွစ္တုန္းဆီက ထြက္လာတ့ဲ ေလ့လာခ်က္တခုက ဆုိပါတယ္။
ကုလသမဂၢ ပါ၀င္တ့ဲ  ေလ့လာခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
ၿဗိတိန္၊ အေမရိကန္၊  ၾသစေတးလ်၊ ဂ်ပန္ စတ့ဲ စတ့ဲ တုိင္းျပည္ေတြက ဒီလုပ္ငန္းအတြက္ အိႏၵိယသြားၾကပါတယ္။ အိႏၵိယမွာ နာမည္အရဆုံးကေတာ့  Gujarat ျပည္နယ္ Anand  ျမိဳ႕မွာရိွတ့ဲ Akanksha  ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

အငွားကုိယ္၀န္ကုိ တႀကိမ္မက ေဆာင္ေပးတ့ဲအမ်ဳိးသမီးေတြလည္း ရိွမွာပဲ။ ၀င္ေငြကလည္း မက္ေလာက္စရာ ျဖစ္ေနတယ္ မဟုတ္လား။
ဘယ္ေလာက္ရသလဲဆုိ ... အထက္မွာ ေရးခ့ဲတ့ဲ Anand  ျမိဳ႕ေလးမွာ ဆုိရင္ အိမ္တလုံးေတာင္ ၀ယ္နုိင္ ဆုိပဲ။

အိမ္၀ယ္နုိင္တ့ဲေငြပမာဏရရိွဖုိ႔ အမ်ဳိးသမီးတခ်ဳိ႕ အငွားကုိယ္၀န္ေဆာင္ေနၾကတယ္ဆုိပါစုိ႔။
လတ္တေလာ ဥပေဒထဲမွာေတာ့ ဒီလုိကုိယ္၀န္ေဆာင္ဖုိ႔ဆုိရင္ အသက္ ၂၁ နဲ႔ ၃၅ အတြင္း ရိွမွ ျဖစ္မယ္၊
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေပးသူကုိ က်န္းမာေရးအာမခံခ်က္  ရိွေအာင္ လုပ္ေပးရမယ္၊ ဟုိစုံတဲြနဲ႔ သူနဲ႔ၾကား စာခ်ဳပ္ခ်ဳပ္ရမယ္ စသျဖင့္ သတ္မွတ္ထားပါတယ္ တ့ဲ။

ဒါကေတာ့ India Seeks to Regulate Its Booming ‘Rent-a-Womb’ Industry ဆုိတ့ဲ သတင္းကုိ ဖတ္ၾကည့္ၿပီး ျပန္ေျပာျပတာပါ။ ဧရာ၀တီသတင္းဌာနရဲ႕ အြန္လုိင္း http://www.irrawaddy.org/archives/44962 မွာ ဒီမနက္ တက္လာတ့ဲသတင္းေဆာင္းပါးပါ။ အက်ဳိးေဆာင္လုပ္ငန္းေတြဟာ  အက်ဳိးေဆာင္ေမြးမိခင္ေတြက ဗုိက္ထဲက သူ႔ကေလး မဟုတ္တ့ဲ ကေလးကုိ ေမ့ထားဖုိ႔၊ ကုိယ့္ရင္ေသြးမဟုတ္ - ကုိယ္နဲ႔မဆုိင္ - အလုပ္သေဘာအရ ေတာ္စပ္တ့ဲကေလးလုိ႔ပဲ သေဘာထားဖုိ႔ သင္ေပးမယ္ ထင္ပါရဲ႕။ ဒါမွ ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာ နည္းမယ္၊ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးပညာေပးတာမ်ဳိးေတြ လုပ္ရမွာ နည္းပါလိမ့္မယ္။
အင္း ... "သူ႔ကေလး မဟုတ္" ဆုိတ့ဲစကားလုံးကုိသုံးရတာေတာ့ အားနာပါရဲ႕။

ေမြးလာတ့ဲကေလးမွာ မိဘ ၃ ဦး ရိွႏုိင္ပါတယ္။
 ကုိယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မွာ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာထိခုိက္မႈ ဘယ္ေလာက္အထိ ရမယ္ မသိပါ။ အနည္းနဲ႔အမ်ား ရၾကပါလိမ့္မယ္။
 ဟုိမိဘႏွစ္ပါးကေရာ ကေလးအေပၚ သားသမီးအရင္းလုိ ခ်စ္ႏုိင္ၾကမလား။ အင္း .... ခ်စ္ၾကမယ္ ထင္ပါရဲ႕။

ကေလးကေရာ .. ဘာထိခုိ္က္မႈ ရိွမလဲ။
ကေလးဆုိတာ ဗုိက္ထဲမွာ ရိွတုန္းကတည္းက မိခင္နဲ႔ ရုပ္ပုိင္းေရာ စိတ္ပုိင္းပါအဆက္အသြယ္ရိွတယ္လုိ႔ ၾကားဖူးပါတယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္မိခင္က ဗုိက္ထဲကဒီကေလးကုိ ေမြးျပီးျပီးခ်င္း ခဲြခြာ ရေတာ့မယ္ ဆုိတာ သိထားေတာ့ ကုိယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ကာလမွာ သူ႔ဗိုက္ကုိ ဗုိက္ထဲက ပိစိေလးကုိ ဘယ္လုိ သေဘာထားမလဲ။
အဲဒီသေဘာထားေတြေၾကာင့္ ကေလးမွာ ဘယ္လုိ သက္ေရာက္မႈ ရိွမလဲ။ အင္း... ေတြးၾကည့္ရင္ စိတ္ေမာစရာ စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းလွပါတယ္။
 

မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ၿပီးလွ်င္ ဘာလိမ္းရမလဲ

မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ၿပီး နာရီ၀က္ခန္႔ၾကာမွ toner ကိုလိမ္းပါ။ သို႔မွသာ မ်က္ႏွာကို အားျဖည့္မႈပို၍ သက္ေရာက္မည္ျဖစ္သည္။

ထို႔ေနာက္မွ moisturize (အစုိဓာတ္ထိန္း ေဆးရည္)၊ eye cream, မ်က္ႏွာခရင္တို႔ ကိုတစ္ဆင့္စီ လိမ္းေပးရပါမည္။

Toner ကို မနက္ႏွင့္ ညတိုင္း လိမ္းေပးႏိုင္သည္။ လက္ႏွင့္လိမ္း ျခင္းထက္ ႏူးညံ့ေသာ ဂြမ္းဖတ္ကေလးျဖင့္ လိမ္းေပးပါ။

လိမ္းရာတြင္ နည္းနည္းခ်င္းတို႔ေပးျခင္းျဖင့္ အသားထဲစိမ့္၀င္မႈပို၍ ရွိေစမည္။
Toner ၏သေဘာမွာ အေရးအေၾကာင္းမ်ားကုိေျပ၍ မ်က္ႏွာကို တင္းရင္းေစၿပီး အညစ္အေၾကးမ်ားကို ပယ္ရွားေပးႏိုင္သည္ျဖစ္ရာ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ၿပီး က်န္ေနသည့္ မ်က္ႏွာမွအစအနမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္သည္။

သို႔ျဖစ္၍ မ်က္ႏွာေပါင္း မတင္မီ Toner ကိုမလိမ္းဘဲ ေပါင္း တင္ၿပီးမွသာ toner ကိုလိမ္းသင့္ပါသည္။

ေဒါန
Health Updates Journal

တစ္ေန႔တာလုိအပ္ေသာ အာဟာရမ်ား

Photo-ကိုၾကည္ႏိုင္

(၁) ပိုတက္ဆီယမ္
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္- ၄.၆ ဂရမ္
ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ပိုတက္ဆီယမ္ – ၀.၄ ဂရမ္
အက်ိဳးေက်းဇူး – ေသြးေပါင္ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းေပးသည္။ သားသမီး ထြန္းကားေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ၾကြက္သားႏွင့္ နဗ္ေၾကာစြမ္းရည္တိုးတက္ေစသည္။
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏို႔၊ အာလူး၊ ေထာပတ္သီးတို႔တြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္ သည္။

(၂) မဂၢနီဆီယမ္
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၄၀၀ မီလီ ဂရမ္
မက္မြန္သီး တစ္ေအာင္စတြင္ပါ၀င္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏ – ၈၀ မီလီဂရမ္
မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း သည္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ (osteoporosis) ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာ ဂါမ်ား၊ ႂကြက္တက္သည္႕ျပႆနာ မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိသည္။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ အခြံမာသီးအေစ့ မ်ားတြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္သည္။

(၃) ဗိုက္တာမင္ေအ
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၅၀၀ IU
မုန္လာဥနီဆယ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေအပမာဏ – ၁၃၈၀၀ IU
အျမင္အာ႐ံု၊ ကိုယ္ခံအားႏွင့္ တစ္႐ွဴးႀကီးထြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။ အာလူး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီမ်ားတြင္ အဓိကပါ၀င္သည္။

(၄) ကယ္လ္ဆီယမ္
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္
ႏို႔ရွစ္ေအာင္စတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ – ၂၉၉ မီလီဂရမ္
သြားႏွင့္အ႐ိုးမ်ားကိုခိုင္မာေစသည္။ ႂကြက္သားလုပ္ငန္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး
 ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဆာမြန္ငါး၊
ကိုက္လန္ ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီတို႔တြင္ အဓိကပါ၀င္ သည္။

သီဟ
Source:WebMD
Health Updates Journal