တစ္သက္လံုး အက်င့္ဆိုးေတြနဲ႔ေနလာၿပီးမွ
ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံကို အဓိကေျပာင္းလဲသင့္သည့္ အခ်က္ေလးခ်က္
ေအာက္ပါအတုိင္း ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲတ
၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအမ်ားဆံုးအခ်က္
သင္ဟာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူျဖစ္ရင္ေတာ
၂။ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့
ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့
ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေသာ အစားအစာ
ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ မလုိင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးန႔ဲ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစားအစာေတ
၃။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သား သန္မာေစတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာ၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ကို ျမင့္တက္ ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ေသြးေၾကာတြင္း ဖိစီးမႈနည္းေစတာနဲ႔ ေသြးခဲမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တာေတြနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။
ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာ
ေလ့က်င့္ခန္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ သင့္အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္နာရီပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးအတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃ နာရီ- ၄နာရီ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။
၄။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အသက္ ၆၀ ေက်ာ္သူ ထက္ဝက္ေက်ာ္မွာ ေသြးတုိးေရာဂါလို႔ေခၚတဲ့ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ
ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ မွန္ကန္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အငန္ဓာတ္ (ဆုိဒီယမ္) ေလွ်ာ့စားပါ
တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးစားပါ။ အိမ္သံုးဆား၊ ငံျပာရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ မုန္႔ပြေဆာ္ဒါ၊ ပဲငံျပာရည္ အစရွိတာ ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့ အစာနဲ႔ အဆာေျပအစာေတြမွာလည္း ဆုိဒီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။
ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုစားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သခြားမသီး၊ ပန္းသီး၊ အာလူး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီအစရွိတဲ့့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစာေတြအျဖစ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ငါး၊ တုိဟူးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
Mg Mandalay(Facebook)
No comments:
Post a Comment